Fitness


Guten Morgen meine Lieben,

heute ein kurzer Blogbeitrag zum Thema Fitness. Fit zu sein und sich gesund zu ernähren gehört für mich zu einem gesunden Lebensstil. Den versuche ich auch so gut wie es geht in meinen Alltag zu integrieren.

Ein solcher „full day of training“ bezieht sich meist auf einen Tag am Wochenende, da mir unter der Woche oftmals für solch ausgiebige Trainingeinheiten die Zeit fehlt.

Wie schaut nun so ein Tag aus?

In der Früh gehe ich meistens eine Runde meine Ausdauer verbessern. Ich gehe joggen.

Ca. 45 – 60 Minuten.

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Am Abend erfolgt dann ein längeres Training in meinem geliebten Fitnessstudio. Für die Fitnessmiezen unter euch, habe ich auch gleich ein paar Übungen unter den aktuellen Blogbeitrag eingefügt.

Ich beginne zunächst mit einem 10 minütigen Ausdauertraining. Ich variiere dabei je nach Lust und Laune zwischen dem Fahrrad, demCrosstrainer oder dem Laufband.

Zum Einstieg

3×10 Kettelbell Swing

Am liebsten mache ich Supersätze

  1. 3×10 Frontkniebeuge mit Kettelbell
  2. 3×10 Kurzhantelbankdrücken
  3. 3×10 einbeinige Kniebeugen (mit Gewicht)
  4. 3×10 Dips (als Unterstützung, solltet ihr keine freien Dips schaffen, hilft ein Deuserband)
  5. 3×10 Schulterpresse (Arnold Press)
  6. 3x Seitstütz (Benutzt hier eine Stoppuhr um euch immer weiter zu verbessern)
  7. 3×10 Trizepsdrücken am Seilzug
  8. 3×10 Frontstütz im Schlingentrainer (Beine heranziehen)

Und schon ist mein Training geschafft. Natürlich könnt ihr eure Cardioeinheit auch nach dem Training noch machen und nicht wie ich am Morgen. Mir fällt es nur leichter die beiden Bereiche zu splitten. Wenn ihr noch mehr wissen wollt über mein Training und weitere Trainingseinheiten sehen wollt, schaut in meine nächsten Blogbeiträge.